《心理医生为什么没有告诉我》(Edmund Bourne)

    《心理医生为什么没有告诉我》包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。
 
 
  一、本书简介:
 
  《心理医生为什么没有告诉我》包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。
 
  二、作者简介:
 
  Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。
 
  三、社会评价:
 
  美国心理咨询师培训正式使用的教材
 
  2003年,根据对2500名心理学家的调查,由心理学家约翰·诺克罗斯(John Norcross)等主编的《权威心理健康自助资源指南》中,本书被给予了最高的评级,被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
 
  ——华盛顿图书馆
 
  就所涉及的内容和主题而言,本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
 
  ——Amazon.com
 
  一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
 
  ——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
 
  对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作,本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
 
  ——《儿童与行为治疗》
 
  四、本书目录:
 
  译者序
 
  认识焦虑症(1)
 
  认识焦虑症(2)
 
  几种主要的焦虑症(1)
 
  几种主要的焦虑症(2)
 
  几种主要的焦虑症(3)
 
  几种主要的焦虑症(4)
 
  几种主要的焦虑症(5)
 
  几种主要的焦虑症(6)
 
  DSM IV中提到的其他焦虑症(1)
 
  DSM IV中提到的其他焦虑症(2)
 
  焦虑症的并发症(1)
 
  焦虑症的并发症(2)
 
  焦虑症的并发症(3)
 
  焦虑症的并发症(4)
 
  焦虑症的并发症(5)
 
  焦虑症的并发症(6)
 
  焦虑症的并发症(7)
 
  焦虑症的并发症(8)
 
  焦虑症的并发症(9)
 
  整合治疗法的七个方面(1)
 
  整合治疗法的七个方面(2)
 
  整合康复计划的四个例子(1)
 
  整合康复计划的四个例子(2)
 
  整合康复计划的四个例子(3)
 
  整合康复计划的四个例子(4)
 
  制订你自己的康复计划
 
  实施自己康复计划的必要因素(1)
 
  实施自己康复计划的必要因素(2)
 
  小结(1)
 
  小结(2)
 
  小结(3)
 
  小结(4)
 
  小结(5)
 
  小结(6)
 
  小结(7)
 
  小结(8)
 
  体型不正常的症状
 
  你的健康水平
 
  你为健康计划准备好了吗?
 
  选择运动项目
 
  开始实施计划
 
  使运动降低焦虑的效果最优化
 
  阻碍运动计划实施的因素
 
  小结(1)
 
  小结(2)
 
  小结(3)
 
  小结(4)
 
  小结(5)
 
  小结(6)
 
  小结(7)
 
  小结(8)
 
  小结(9)
 
  小结(10)
 
  五、精彩内容:
 
  体型不正常的症状
 
  体育锻炼:
 
  选择适合你的运动
 
  要使广泛性焦虑症症状减轻,并提高经常遭受惊恐发作的体质,定期的、有一定强度的体育锻炼是有效的方法。如果你身体的“搏斗—逃跑”反应——面对现实中危险事物所出现的肾上腺素急剧增加——过于频繁出现或者在非正常情况下出现,那么说明你或许正经历惊恐发作的问题。对于你的身体来讲,当处于搏斗—逃跑的应激状态时,体育运动是一种自然的化解方式。在我的病人中,多数定期参加体育运动的人都没有经历惊恐发作,即使他们经历了,也并不严重。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性,加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过来。
 
  定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。它可以:
 
  缓解骨骼肌紧张,骨骼肌紧张会使你感到紧张或心情焦躁。
 
  血液中多余的肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢加速,它们的存在会使人们处在唤醒或警觉状态。
 
  释放压抑的沮丧情绪,沮丧能够加剧恐惧和惊恐的反应。
 
  体育锻炼对身体很有好处,包括:
 
  增加血液和大脑中的含氧量,这能使人提高警戒和注意力。
 
  刺激内啡肽(endorphins)的分泌,内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质,它能使你感觉状态很好。
 
  降低血液的PH值(酸性增加),这会提高你的活力。
 
  改善循环。
 
  提高对食物的消化和吸收。
 
  提高(皮肤、肺脏和肠)的排泄能力。
 
  降低胆固醇。
 
  降低血压。
 
  减肥,同时降低食欲,在许多案例中都是这样。
 
  提高身体对血糖的调节力(在低血糖症的案例中)。
 
  伴随这些身体机能的改善,生理上也得到了改善,包括:
 
  增加主观幸福感。
 
  降低对酒精和药物的依赖。
 
  减少失眠症状。
 
  提高注意力和记忆力。
 
  减少沮丧。
 
  增强自尊。
 
  增强控制焦虑的意识。
 
  你怎么知道自己的体型不正常需要加强体育锻炼了?这里列举了一些症状:
 
  爬一段楼梯之后就喘不过气来
 
  爬一段楼梯之后需要很长时间来恢复
 
  使一会儿劲就会感到疲惫
 
  长期肌肉紧张
 
  肌肉状况不佳
 
  肥胖
 
  参加运动会后数天内肌肉还是会抽筋并疼痛
 
  经常性的疲倦、无精打采、厌烦
 
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