武志红:自我解梦的方法

  我们这一周的主题是“梦--通往潜意识的捷径”,今天是第二讲 “ 自我解梦的方法 ” 。
 

 
  从本周预告开始,就不断有用户问,我不做梦怎么办?我们先来谈谈这是怎么回事。首先,至少有两种人是真的不做梦,而且这两种人的境界可以说是一个天上一个地下。
 
  我们有一句古话说“真人无梦”,什么叫“真人”呢?就是意识和潜意识合一的人,这样的人可以和自己的所有体验在一起,所以不存在潜意识,也就不存在要和潜意识沟通了。
 
  这是第一种不做梦的人,境界太高,也太少。第二种不做梦的人,是严重的精神分裂症患者,他们的自我防御体系彻底崩塌了,完全不管现实,而是直接活在梦中,把幻觉和妄想当做真实来对待,所以也没有梦。
 
  所以,我们专栏的15万订阅用户中,我认为应该没几个人真的是没有梦的,有一些说自己不做梦的人,可能实际上只是不记得自己的梦而已。因为即便在梦中,你的自我防御体系仍然可以非常好地发挥作用,所以梦的内容进入不到意识中。如果有了一个要记住梦的目标,你会发现其实你是有梦的,但就是记不住。
 
  接下来,我们谈谈该如何记住自己的梦。有很多人说,我知道自己做了一个精彩的梦,但总是记得不仔细,很多关键细节记不住,只能记住大概。
 
  这里面有一个简单的诀窍,就是从梦中醒过来后,你先要保持身体不动,最好是任何一个小动作都没有,在这个状态下,把梦的细节回顾一遍,然后再去做记录工作。过去的精神分析师会建议就在自己床边放一个本子,把梦简单地记在这个本子上,现在简单了,你可以把手机放到旁边,用手机录音就好。
 
  为什么要保持身体不动呢?这一点,我的催眠老师斯蒂芬·吉利根说过,任何一份肌肉骨骼的紧张,都和一个具体的思维有关,而思维就是防御。所以,当我们从梦中醒过来,看起来只是不经意地翻个身,摇摇头,甚至只是动一下手指,其实都是在启动防御,想从梦带来的体验中逃走。所以,保持身体不动,也就意味着你头脑中的防御也没有启动,然后可以流畅地回顾你的梦。
 
  至于解梦的方法,也可以非常简单,有三个:
 
  1、当下解梦
 
  从梦中醒来,保持身体不动,不做任何努力,也就是不主动启动思维过程、身体过程和情绪过程,而让梦中产生的一切体验和想法,自然而然地流动,不做任何抗争,只是保持着觉知。
 
  这个方法我多次提到过,特别是那些带来强烈体验的梦,通常是噩梦,你醒来是会非常难受,还可能充满恐惧,这就是黑色生命力,也是死能量,但如果你不做任何抗争,让它们流动,同时保持着觉知,也就是用觉知之光照亮它们,那么逐渐地,这些黑色的死能量,会转变成白色的生能量,而这时你会体验到像性能量释放的快感。
 
  这个时候,实际上思维过程、身体过程和情绪过程都在进行,但它们是梦境所带来的本来的东西,你不做任何主动的努力,那就是这三种过程自然表达,而一做主动的努力,就会切断它们。
 
  2、自由联想
 
  我们在昨天的内容中提到了这个方法,就是找到梦的一个信息,然后自然而然地问自己,从这个信息,我想到什么,又想到什么,又想到什么……
 
  自由联想,是精神分析最基本的方法。经典的精神分析是来访者平躺在躺椅上,并在这张躺椅的头部位置旁边放一张椅子,精神分析师坐在那儿,来访者知道分析师在,但看不到他,并向咨询师讲自己头脑中出现的一切想法。
 
  彻底流畅的自由联想,就意味着你的思维过程、身体过程和情绪过程都在自然进行,这本身就是疗愈,就是我们前面讲的当下解梦法。但问题是,我们必然会有各种阻碍,各种切断,各种逃避,这个时候就意味着有固着的情结,就是分析师可以工作的地方。
 
  即便有各种打断,仍可以把一次咨询内发生的所有事情,都视为一个完整的自由联想。例如来访者讲了A、B、C、D四件事,这些事貌似联系不大,但咨询师一定要明白,这是一个自由联想的过程,它们有密切联系。
 
  当然,自我解梦时,找到这么复杂的联系并不容易,通常对于心理爱好者来讲,自由联想像破案一样,从A想到B,又想到C,这个时候会发现,噢,原来这就是答案。
 
  例如蛇是梦中最常出现的意象之一,如果你有梦见过蛇,那么可以来拿它做一个自由联想的实验。让自己安静下来,闭上眼睛,放松身体,回忆梦境,仔细去看梦中的蛇的形象,然后问自己,这让我想到什么,又想到什么……
 
  很多学心理学的新手会喜欢使用理论来分析梦,比如说,按照经典精神分析的解释,蛇代表着性,而梦中一切棍状的东西都是男性生殖器。但我个人觉得,这是一种野蛮分析。最好是沉浸在梦境中,让自己自由联想,比如一位来访者一次梦见一条蛇在紧紧追赶自己,他落荒而逃,可跑不快,这条蛇就是甩不掉。在做自由联想时,他第一时间想到的是妈妈是属蛇的,这一下子就解开了这个梦境。
 
  3、角色代入
 
  这个方法我们也多次提过,就是想象自己进入一个意象,成为这个意象,然后感受它。例如关于蛇的梦,先是通过自由联想看到,原来梦中的蛇是妈妈,然后想象自己进入到蛇的身体,成为这条蛇,看看这条蛇是什么感觉。
 
  我的这位来访者做这个练习时,立刻泪如雨下,因为他感知到的是,作为妈妈的这条蛇,充满悲伤,非常孤单,所以想靠近他。做这一步练习时,关键是要具体化,就是把这个意象看得越来越清晰,这样代入时比较容易产生感觉。
 
  这个练习可以很有用。例如一次我的课上,一个女学员梦见一个女人总想靠近她,而她充满恐惧。先做自由联想时,她发现,梦中的这个女人让她第一时间联想到的是自己一个多年的闺蜜。然后她做角色代入,进入到闺蜜身体时,体验到闺蜜充满恶意和幸灾乐祸,靠近自己就是为了看笑话。
 
  最后再讲一点,我们必须明白梦很少会直接表达,因为潜意识要进入意识,必须改头换面,好骗过自我防御机制这个 “ 警察 ” 。所以,我们不能够特别直接地理解梦的内容,而需要使用一些方法。
 
  同时我们也要说,自我防御机制是非常重要,因为它能发挥作用时,就意味着“我”这个容器是好好的,它没有破裂甚至严重损坏。怎样是严重损坏呢?例如精神分裂症患者,他们的自我就严重损坏了。
 
  此外,美国军队现在有这样一个制度:如果随军的心理医生发现,一位军人晚上梦见的内容就是白天战场上直接发生的,梦境非常直接,没有绕着弯的修饰,那么就会建议这位军人离开战场,因为他的自我防御机制已经不能正常地发挥作用了。
 
  在我的理解中,“我”作为一个容器,就是要不断地修炼,直到彻底体验到死能量和生能量是一回事。那个时候,意识和潜意识才能合一,然后一个人才能做到“真人无梦”。
 
  这是一个极不容易完成的过程,我们不要轻易认为自己已经实现了。明天我们再来讲讲,梦境的变化和心灵的变化是联系在一起的,所以梦境的变化可以说是一个很根本的东西。
 
  今日得到
 
  绝大多数说自己不做梦的人,实际上只是不记得而已。要记住自己的梦,可以试着从梦中醒来后,先保持身体不动,最好是任何一个小动作都没有,在这个状态下把梦的细节回顾一遍,然后再去做记录。
 
  梦很少会直接表达,因为潜意识要进入意识必须改头换面,好骗过自我防御机制。所以我们不能特别直接地理解到梦的内容,而需要使用一些方法。
 
  今天我们讲到的解梦的方法有三个:当下解梦、自由联想和角色代入。
 
  划重点
 
  梦很少会直接表达,因为潜意识要进入意识,必须改头换面,好骗过自我防御机制这个“警察”。所以不能特别直接地理解到梦的内容,需要使用一些方法,例如当下解梦、自由联想和角色代入等。
 
 
 
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